Sèvi ak Estewoyid Pou Konsèy Siplemantè pandan Sik

- Nov 10, 2018-

Chwazi bon rejim alimantè a

Rezon ki fè yon bodibwili pa fè okenn pwogrè se nòmalman akòz konsomasyon ase eleman nitritif. Kèlkeswa jan ou antrene, ki kalite C ou fè, rejim alimantè pa ka kenbe ak tout bagay. Estewoyid ka efikas sèlman si eleman nitritif ak kalori ase garanti. Anba a nou bay kèk debaz konsèy dyetetik.

1. Manje ase idrat kabòn: konsomasyon idrat kabòn twò enpòtan pou kulturist yo. Remak! Rejim alimantè a chak jou pandan C ta dwe premye asire ke konsomasyon nan idrat kabòn se ase. Anpil moun mete kabwa a devan chwal la epi mete sant gravite a sou pwoteyin siplemantè yo san yo pa gen ase dlo kabòn. Sa a se apwòch la mal.

Manjer idrat kabòn ase pral asire ke nivo sik nan san ou yo ki estab, anpeche pann misk, epi yo tou enpòtan pou pann grès. Rice, farin avwàn, pen konplè, nouy ak legim yo se bon chwa. Kantite total idrat kabòn yo boule pou chak jou yo ta dwe 800-900g, epi kalori total yo apeprè 3200-3600 kilokalori. 85% nan konsomasyon nan idrat kabòn konplèks, rès la nan konsomasyon nan dlo kabòn senp, nan pifò ka yo fwi.


2. Manje ase bon kalite pwoteyin: Manje ase pwoteyin se faktè ki pi enpòtan nan kwasans nan misk. Nan nòt patikilye se ki kalite pwoteyin. Pwoteyin Animal se toujou premye chwa a. Li gen gwo valè nitrisyonèl epi li ka bay asid amine ki nesesè pou kò imen an. Asid amine sa yo antre nan san an epi yo transpòte yo nan selil misk yo. Objektif rejim alimantè sa a se pou kreye yon anviwònman pozitif nitwojèn balanse nan selil la, ki vle di ke li absòbe plis pwoteyin pase li degaje. Pi bon sous pwoteyin yo se vyann, ze, bèt volay, pwason ak pwodwi letye. Anjeneral 1-1.5 g nan konsomasyon pwoteyin pou chak liv nan pwa kò a pi efikas. Pa egzanp, yon bòs mason 200-liv bezwen 250 g pwoteyin pa jou. Sa vle di ke kantite chalè pran de pwoteyin pa jou rive nan 1000 kilokalori.


3. Konsomasyon kalori total ase: Si yon bodibwil manje sèlman 2000-3000 kilokalori nan kalori yon jou, li pral definitivman pa ogmante nan misk. Li se yon verite trè senp yo manje twòp pratike. Anba lokalite nan itilize estewoyid epi yo te an sante, peryòd nan misk-pwomosyon ta dwe konsome apeprè 5,000 kilokalori pou chak jou.

Bay kèk konsèy pou ti bebe ki gen apeti pa trè bon. Si apeti a pa bon oswa ou pa ka manje anyen, ka repa sa a dwe complétée ak yon anpil nan poud misk ki amelyore + poud pwoteyin. Asire w ke w peye pou li chak jou. Konsomasyon kalori a ase.


4. Manje sou tan: Sa a se yon pwoblèm ke anpil moun inyore. Yo dwe oto-disipline sou tan, ou bezwen gen konstan motivasyon ak planifikasyon atansyon. Ou dwe devlope yon plan ki se konpatib ak lavi chak jou ou pou ke ou ka bwa nan li pou yon tan long. Manje manje 6-7 yon jou nan yon tan espesifik se yon kondisyon debaz yo. Kèlkeswa sa w ap fè, ale nan dine, oswa ou pral pratike. Tankou yon plan rejim alimantè pral ankouraje kò a sekrete plis ensilin, ak ensilin ap transfere asid amine nan selil yo fòme yon anviwònman anabolizan.

Persistans nan rejim alimantè mande pou ou gen de kapasite ki nesesè: rete motive epi toujou disipline tèt ou. Ou vle grandi misk, ou pa ka di ase sou bouch ou, epi si ou ka bwa nan rejim alimantè ou se bagay ki pi enpòtan. Manje ou a dwe satisfè tout bezwen nitrisyonèl epi yo pa twò difisil pou fè. Si ou pa gen reyèl detèminasyon, li trè posib ke ou pral bay moute manje mwatye sik la. Culturistes reyèl gen objektif klè, volontè unik, fò antouzyasm enteryè ak pèseverans, ak tout moun gen pwòp konsèy yo kenbe manje ak bwè pou ane. Toujou sonje: Se sèlman lè ou gen yon rejim alimantè ou ka wè chanjman ki fèt nan misk ou nan glas la, otreman li initil di anyen.


Dokiman siplemantè: echantiyon mezi rejim alimantè nan misk

Leve nan 8:00 epi bwè 30g poud pwoteyin + 5g BCAA imedyatman

8:40 Dejene 7 Pwoteyin 2 Bwat antye 100g Nwa Sereyal Youn Kiwi

12:00 Manje midi 250g tete poul oswa vyann bèf 300g legim diri

Nap

15:00 Ajoute manje anvan fòmasyon 6 pwoteyin 110g farin avw (si ou pa pratik nan travay ou, ou ka itilize poud pwoteyin ak pen gri pou tout antye pen pito)

17:00 fòmasyon

18:30 Antrènman Fen 60g Poud Pwoteyin 3 Bannann 5g BCAA 5g Creatin

19:45 apre dine, 250g tete poul oswa bèf 350g diri

21:45 plis 8 ze 100g kiwi farin avw youn

24:00 Yon tas yogout, kèk nwa, kazein 30g

Pou rezon referans sèlman, tanpri ajiste kantite lajan an espesifik nan tan.


image

On:Ki sa ki se sik la steroid? Pwochen:Lis Listing Peptide Durgs te lanse nan 1948 rive 2018